Le blues hivernal est l’une des manifestations des troubles affectifs saisonniers (TAS). Souvent, plus d’une personne déprime l’hiver venu. Cet état s’accompagne habituellement de tristesse, de fatigue et d’un sommeil perturbé. Bien que le blues hivernal puisse être pénible à vivre surtout dans le froid, il existe des moyens naturels de le surmonter. Pensez à tester le CBD, les vertus de cette molécule naturelle peuvent vous aider à affronter ces petits coups de mou.
Corrélation entre manque de soleil et blues hivernal
Un trouble affectif saisonnier peut apparaître à tout moment, et pas uniquement en hiver. Cet état est lié à un manque de soleil, notre principal fournisseur de vitamine D. En atteignant le derme, les rayons du soleil parviennent à activer les enzymes producteurs de cette vitamine. Il est concevable qu’on ne veuille pas sortir de la maison en hiver, mais on a besoin de cet équilibreur d’humeur. C’est en restant cloitré chez soi que de nombreux habitants des pays nordiques sont touchés par le blues hivernal. À noter que manque de vitamine D est à l’origine de cette déprime saisonnière. Le manque d’exposition au soleil peut causer un trouble physiologique empêchant l’organisme de produire la sérotonine ou la dopamine.
Surmonter la déprime hivernale
Pas moins de 500 000 personnes sont atteintes de TAS annuellement, y compris le blues hivernal. Avec une forte prévalence chez les femmes, ce trouble se manifeste sous différents symptômes et différentes intensités :
- Négativité
- Perte de poids ou prise de kilos inopinés
- Dépression
- Manque ou perte d’appétit
- Problèmes de concentration (ou d’attention)
- Perturbation du sommeil
- Fatigue fréquente
- Isolement social
- Pensées suicidaires (cas grave).
CBD : Un soulagement efficace contre le blues hivernal
Le CBD est l’un des moyens les plus efficaces et naturels de lutter contre les symptômes désagréables du blues de l’hiver.
Le Cannabidiol pour soulager les troubles du sommeil et mentales du blues hivernal
Le cannabidiol serait un ingrédient efficace pour les réduire les troubles du sommeil et émotionnels (anxiété, stress, déprime). Effectivement les problèmes d’insomnie et autres perturbations du sommeil sont souvent liés à des troubles au niveau émotionnel. Grâce à la vertu apaisante du CBD, le CBD remonte le moral, il offre sérénité et une relaxation salvatrice.
Une autre recherche espagnole effectuée sur des rats suggère que le CBD est un bon anti-dépresseur. Les huiles CBD sont particulièrement efficaces pour réduire la nervosité en stimulant la production de sérotonine. Rappelons que la baisse du niveau de cette dernière est responsable de l’anxiété. Grâce au CBD, la dépression hivernale n’aura plus d’effet sur vous. Sachez que le cannabidiol contribue également à réduire les tensions physiques occasionnées par le travail ou la pratique sportive. Le CBD vous détendra assurément si vous êtes lessivé en fin de journée. Préférez l’huile de CBD par voie sublinguale pour soulager vos troubles de sommeil hivernaux. En revanche, les gélules CBD sont particulièrement efficaces pour venir à bout de la nervosité.
Autres solutions pour lutter efficacement contre la déprime saisonnière
Dans les cas graves, le blues hivernal peut se prolonger jusqu’à des mois de déprime. Il ne faut donc pas négliger ce mal qui ne devrait être que passager. La meilleure solution reste la consultation d’un personnel soignant pour un diagnostic précis et une thérapie. Comme le manque d’ensoleillement est en cause, les médecins recommandent habituellement une luminothérapie (ou photothérapie) à leurs patients. Pour ce faire, on a besoin de s’exposer à une lumière artificielle d’environ 10 000 lux jusqu’à une heure par jour. Cette luminothérapie aura pour effet d’améliorer votre humeur. Le traitement du blues hivernal nécessite souvent la restauration du cycle veille-repos afin de bénéficier d’un sommeil de qualité. Les simulateurs d’aube favorisent également un réveil en douceur. Ces appareils procurent un réveil naturel en imitant le lever du jour en propageant une lumière progressive.
Le moyen le plus naturel de contrer le blues hivernal consiste à éviter autant que possible la sédentarité. Les personnes qui font du télétravail ont intérêt à pratiquer au moins 30 minutes de sport (fitness, marche, yoga, etc.). C’est un bon moyen de gagner de la motivation, de la vitalité et du plaisir pour affronter la journée. N’oubliez pas que les activités sportives vont augmenter vos hormones de bien-être (sérotonine et dopamine). Il est préférable d’effectuer vos exercices en extérieur. Vous pouvez également les associer à la méditation ou à d’autres méthodes de détente (spa, massage, aromathérapie, etc.). Une autre alternative consiste à enrichir votre alimentation. Vous pouvez renforcer votre apport en omégas-3 (poisson), en tryptophane (œufs, avoine) et en vitamine D et B (graines, fruits secs). Bref, tous les moyens sont bons pour contrer la déprime hivernale dès lors qu’ils permettent d’apaiser votre corps et votre esprit.
Pour approfondir le sujet, découvrez comment le CBD soulage plus généralement les troubles affectifs saisonniers.
